Nên uống hạt chia vào lúc nào thì tốt nhất?

Đánh giá bài viết

Hạt chia được mệnh danh là siêu thực phẩm với hàm lượng dinh dưỡng cao, cực kỳ cần thiết cho sức khỏe. Nhưng liệu bạn đã biết nên uống hạt chia vào lúc nào để phát huy tối ưu các tác dụng của nó chưa? Cùng Hạt Yêu Thương tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Các tác dụng bất ngờ của hạt chia

Nguồn chất xơ dồi dào

Cứ 28gr hạt chia có chứa đến 12gr chất xơ. Đặc biệt, phần lớn đây là các chất xơ hòa tan mà cơ thể không cần phải tiêu hóa. Chính vì vậy, hạt chia là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời cho cơ thể. Và được xem là một trong những chất xơ tốt nhất hiện nay. Các chất xơ này khi vào cơ thể có tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đồng thời nó cũng giúp bóc tách các chất độc hại ở thành ruột. Giúp giải độc cơ thể và góp phần cải thiện tình trạng táo bón.

Nguồn protein phong phú

Hàm lượng protein trong hạt chia khá cao, chiếm khoảng 14% trọng lượng hạt. Chính vì vậy chỉ cần sử dụng một lượng nhỏ hạt chia cũng đã cung cấp một lượng protein tương đối cho cơ thể. Nguồn protein này có thể thay thế một phần cho protein từ động vật. Giúp xây dựng tế bào và cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Chính vì vậy, hạt chia là thực phẩm bổ sung rất cần thiết đối với những người theo chế độ ăn chay và các vận động viên.

Chống oxy hóa vượt trội

Hạt chia được xếp trong nhóm các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa. Chính các chất này giúp cơ thể ngừa lão hóa và ức chế sự phát triển của các gốc tự do có hại. Bổ sung hạt chia đều đặn vào thực đơn hằng ngày giúp cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng cân đối, làn da tươi sáng, mái tóc mượt mà, cơ thể tươi trẻ.

 

 

 

 

 

nên uống hạt chia vào lúc nào

Hạt chia là loại thực phẩm có nhiều lợi ích to lớn với sức khỏe con người

Phòng ngừa bệnh tim mạch

Hạt chia giàu chất xơ, protein và chất béo omega 3 cực kỳ tốt cho hệ tim mạch. Đây chính là những nhân tố khắc tinh của bệnh tim. Giúp loại bỏ cholesterol xấu và tăng cường cholesterol tốt trong cơ thể. Tất nhiên, để hạt chia phát huy hiệu quả tối ưu, bạn cũng cần phải kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng và luyện tập thể dục thể thao thường xuyên nữa nhé!

Ngăn ngừa tiểu đường

Một công dụng tuyệt vời khác của hạt chia là có thể ngăn ngừa nguy cơ bị tiểu đường. Loại hạt này hỗ trợ quá trình sản sinh insulin và điều hòa lượng đường trong máu. Đối với người bị bệnh tiểu đường, bổ sung hạt chia vào thực đơn mỗi ngày cũng giúp bệnh được kiểm soát tốt hơn.

Nên uống hạt chia vào lúc nào và như thế nào?

Uống hạt chia mỗi ngày có tốt không?

Với những lợi ích tuyệt vời kể trên, chúng ta nên bổ sung hạt chia vào thực đơn để chăm sóc và bảo vệ sức khỏe cho gia đình. Tuy nhiên, nên dùng với liều lượng vừa phải. Vì cái gì dù tốt nhưng quá nhiều cũng sẽ thành không tốt.

Sử dụng hạt chia quá nhiều có thể gây ra các tác dụng phụ. Điển hình như các tình trạng đầy hơi, khó tiêu, rối loạn tiêu hóa. Điều này là do hàm lượng các dưỡng chất như khoáng, vitamin, chất chống oxy hóa và đặc biệt là hàm lượng xơ quá cao trong hạt chia gây ra.

Bạn hoàn toàn có thể sử dụng hạt chia mỗi ngày. Tuy nhiên, cần tuân thủ liều lượng khuyến cáo như sau:

  • Trẻ em (trên 2 tuổi): sử dụng 1 /4 – 1/2 muỗng cà phê hạt chia mỗi ngày
  • Người lớn: 2 – 3 muỗng cà phê hạt chia mỗi ngày (tương đương khoảng 8 – 10gr).

Nên uống hạt chia vào lúc nào?

Hạt chia rất tốt và khá lành tính. Nhưng nên uống hạt chia vào lúc nào, bạn đã biết chưa? Có 2 khung giờ trong ngày được cho là tốt nhất để sử dụng hạt chia, giúp phát huy tối đa các lợi ích của nó.

Thực ra, bạn hoàn toàn có thể uống hạt chia vào bất cứ lúc nào trong ngày đều được. Nhưng tốt nhất là nên dùng hạt chia vào buổi sáng, khi vừa thức dậy. Lúc này, cơ thể sau 1 đêm dài sẽ cần nhiều năng lượng để hoạt động. Và một ly nước hạt chia đơn giản có thể làm được điều đó. Uống hạt chia vào sáng sớm, lúc bụng đang rỗng, các dưỡng chất của hạt chia cũng được hấp thụ dễ hơn và nhanh hơn. Ngoài ra, với các bạn muốn giảm cân, sử dụng hạt chia trước khi ăn có thể tạo ra cảm giác no bụng. Từ đó giúp giảm lượng ăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

nên uống hạt chia vào lúc sáng sớm

Một ly hạt chia vào sáng sớm sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động hiệu quả

Ngoài sáng sớm, hạt chia cũng phù hợp để sử dụng vào chiều xế để thay cho các bữa ăn vặt, trà chiều. Hoặc dùng vào buổi tối, sau khi ăn no. Tùy nhu cầu và lịch trình của cá nhân mà bạn có thể áp dụng cho phù hợp. Chỉ có một lưu ý nhỏ là bạn không nên uống hạt chia vào sát giờ đi ngủ. Bởi hàm lượng dinh dưỡng và chất xơ quá cao sẽ dễ khiến đầy bụng, ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Nên dùng hạt chia trước giờ đi ngủ ít nhất 2 tiếng.

Kết luận

Trên đây là toàn bộ thông tin để giải đáp thắc mắc của nhiều bạn: Nên uống hạt chia vào lúc nào thì tốt nhất, phát huy hiệu quả tối đa? Hy vọng bài viết mang lại thông tin hữu ích cho bạn. Hãy bổ sung hạt chia vào thực đơn gia đình. Và linh hoạt sử dụng vào những thời điểm bạn thấy thích hợp nhất trong ngày nhé!

Đánh giá bài viết

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *